Предлагаем вам диету с высоким содержанием белка, которая позволяет сбросить вес без потери мышечной массы. Данный режим питания подходит тем, кто занимается спортом. Перед тем как садиться на диету целесообразно обратиться за консультацией к врачу: подобное меню не подходит для людей, имеющих проблемы с почками и высокий уровень холестерина, а также, если следовать ей долгое время, диета может вызвать ацидоз и остеопороз у предрасположенных к этим болезням людей. 

Если вы здоровы и находитесь в хорошей форме, продукты содержащие белок помогут набрать мышечную массу. Диете необходимо следовать в течение 10 дней (достаточно использовать 2 раза предложенную схему). Не забывайте пить не менее 2 литров воды в день, так как жидкость помогает вывести накопленные организмом шлаки. Можно использовать в качестве приправы 30 гр сырого оливкового масла в день и избегать жареного. Результаты? Меньше жира, больше мышц.

Первый день

  • Завтрак: минеральная вода (1-2 стакана), кофе или чай, 1 вареное яйцо (не более 4 в неделю) или вяленая говяжья ветчина (20 гр), гренки (30 гр).
  • Второй завтрак: 1 фрукт (банан, яблоко, апельсин или ананас кусочками).
  • Обед: нежирная ветчина (100 гр), салат с цикорием и морковью, хлеб из непросеянной муки (40 гр).
  • Полдник: 1 фрукт (банан, яблоко, апельсин или ананас кусочками).
  • Ужин: запеченная форель или морской лещ (250 гр), баклажаны или кабачки на гриле, цельнозерновой хлеб (40 гр).

Второй день

  • Завтрак: минеральная вода (1-2 стакана), кофе или чай, 1 вареное яйцо (не более 4 в неделю) или вяленая говяжья ветчина (20 гр), гренки (30 гр).
  • Второй завтрак: 1 фрукт (банан, яблоко, апельсин или ананас кусочками).
  • Обед: консервированные тунец (120 гр), варенные бобы (100 гр) с луком или отваренная спаржевая фасоль (100 гр), хлеб (40 гр).
  • Полдник: 1 фрукт (банан, яблоко, апельсин или ананас кусочками).
  • Ужин: жареная говядина (150 гр), отварные брокколи (200 гр), цельнозерновой хлеб (40 гр).

День третий

  • Завтрак: минеральная вода (1-2 стакана), кофе или чай, 1 вареное яйцо (не более 4 в неделю) или вяленая говяжья ветчина (20 гр), гренки (30 гр).
  • Второй завтрак: 1 фрукт (банан, яблоко, апельсин или ананас кусочками).
  • Обед : сыр моцарелла (120 гр), салат из отварной свеклы, хлеб из непросеянной муки (40 гр)
  • Полдник: 1 фрукт (банан, яблоко, апельсин или ананас кусочками).
  • Ужин: карпаччо с грибами и сыром пармезан (120 гр говядины, 25 гр сыра пармезан, 25 гр грибов), отварной шпинат (80 гр), хлеб (40 гр).

День четвертый

  • Завтрак: минеральная вода (1-2 стакана), кофе или чай, 1 вареное яйцо (не более 4 в неделю) или вяленая говяжья ветчина (20 гр), гренки (30 гр).
  • Второй завтрак: 1 фрукт (банан, яблоко, апельсин или ананас кусочками).
  • Обед: жареная индейка (200 гр), зеленый салат с приготовленной на пару спаржей (200 гр), хлеб (40 гр).
  • Полдник: 1 фрукт (банан, яблоко, апельсин или ананас кусочками).
  • Ужин: салат из морепродуктов или рыба на пару (250 гр), салат с помидорами, луком, сельдереем и морковью, хлеб из непросеянной муки (40 гр).

День пятый

  • Завтрак: минеральная вода (1-2 стакана), кофе или чай, 1 вареное яйцо (не более 4 в неделю) или вяленая говяжья ветчина (20 гр), гренки (30 гр).
  • Второй завтрак: 1 фрукт (банан, яблоко, апельсин или ананас кусочками).
  • Обед: гороховый суп с сыром пармезан (30 гр), салат из помидоров (200 гр), хлеб (40 гр).
  • Полдник: 1 фрукт (банан, яблоко, апельсин или ананас кусочками).
  • Ужин: гамбургер на гриле (200 гр), шпинат (200 гр), салат из моркови, хлеб из непросеянной муки (40 гр).